快看十年球迷都是這樣看球的——你怎么看?

一項(xiàng)體育的競(jìng)技

一場(chǎng)世界的狂歡

一個(gè)四年的約定

牽動(dòng)數(shù)億人的心

這就是足球的魅力 這就是世界杯的瘋狂

今年看球不熬夜

來(lái)說(shuō)，不管是真球迷還是偽球迷，看球的時(shí)候都是足球美食兩不誤！年輕人就是好，有用不完的勁，活在當(dāng)下，及時(shí)行樂(lè)。熬夜通宵，精彩足球的同時(shí)也不忘要追求品質(zhì)生活。幸好本屆世界杯比賽在鄰國(guó)俄羅斯舉行，經(jīng)度差的不是很多，時(shí)差不大，比賽開(kāi)始時(shí)間大多集中在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，少數(shù)比賽在凌晨2點(diǎn)開(kāi)始，況且比賽不是場(chǎng)場(chǎng)都直播，因此小伙伴們基本上不用上鬧鐘半夜爬起來(lái)看球了。

但是比賽畢竟能夠踢到后半夜，一頓美味的宵夜總是避免不了的。男人串啤，女人零食，是世界杯的絕好搭檔。所以，隨著賽場(chǎng)上的溫度不斷上升，球迷們攝入的熱量也隨之飆升。比賽之后，往往是該休息的球員們?cè)脚茉绞�，該運(yùn)動(dòng)的球迷們卻越看越胖。

2018世界杯賽程

時(shí)間場(chǎng)次規(guī)劃表

十年球迷咋看球

如何在世界杯比賽期間既能感受到足球的快樂(lè)，

又不徒增體重的憂傷，看十年資深球迷為你支招。

01

晚飯保質(zhì)保量

一些愛(ài)美的人士往往不吃晚飯或者少吃晚飯，為的是晚上盡量少的攝取熱量。但是世界杯比賽期間，球迷們不可避免地需要調(diào)整作息時(shí)間，上床睡覺(jué)的時(shí)間推遲。這時(shí)，晚飯的重要性就凸顯出來(lái)，晚飯時(shí)需要攝入足夠的食物，才能避免在“看球”過(guò)程中產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)。因此，晚飯時(shí)可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞肉、牛肉；適當(dāng)提高糖分?jǐn)z入，比平時(shí)多吃一些米飯、饅頭。只有晚飯吃得好，才能增強(qiáng)飽腹感，避免深夜吃下多余的零食。

02

忌食烤串啤酒

烤串的食材多為畜、禽等肉類(lèi)和動(dòng)物內(nèi)臟，這些食物在提供優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)，也把飽和脂肪酸送進(jìn)了我們的體內(nèi)。過(guò)多的飽和脂肪酸與膽固醇等成分使血液粘稠度上升，且很容易在血管壁上形成斑塊，使血管壁變厚，血管腔狹窄，造成動(dòng)脈硬化，引發(fā)一系列的心腦血管疾病。

人們還喜歡烤海鮮，雖然海產(chǎn)品對(duì)人體有眾多益處�？墒牵�海產(chǎn)品是高嘌呤食物，長(zhǎng)期多食海鮮很容易得痛風(fēng)病。尤其是吃海鮮再喝啤酒，對(duì)于痛風(fēng)病患者來(lái)說(shuō)，就更是雪上加霜。

03

忌食薯片加可樂(lè)

吃一包樂(lè)事的薯片相當(dāng)于吃了1.045g鹽。世界衛(wèi)生組織對(duì)于鹽的推薦攝入量為不超過(guò)5g/天，小小一袋薯片，其中鈉含量占到成人一天鈉攝入量的1/5；而脂肪含量為25.6g，相當(dāng)吃了半兩油，薯愿的薯片含量更高！

而可樂(lè)含有咖啡因，長(zhǎng)喝上癮。含有碳酸、磷酸和二氧化碳溶解后形成的碳酸，對(duì)牙釉質(zhì)有一定的腐蝕作用。可樂(lè)中含有大量糖，這些糖吸收速度很快，容易造成熱量攝入過(guò)量�？蓸�(lè)對(duì)健康的危害網(wǎng)上一大堆，在這里不再贅述。

04

忌食甜點(diǎn)和咖啡

精致的甜點(diǎn)給人以賞心悅目的感覺(jué)，典型的甜點(diǎn)一般是以烤的方式制作出來(lái)，在這里我們僅就市售的某款蛋黃派產(chǎn)品來(lái)進(jìn)行舉例說(shuō)明。蛋黃派香甜可口，其中必不可少的成分是糖。世界衛(wèi)生組織強(qiáng)烈推薦，成年人或者兒童，每天攝入糖不要超過(guò)25g。而在該款蛋黃派營(yíng)養(yǎng)成分表中寫(xiě)著：每100g蛋黃派中含45.2g的碳水化合物。相當(dāng)于45.2g糖。這個(gè)量已經(jīng)接近推薦日攝糖量的2倍。

咖啡中含有大量的咖啡因，可以直接影響腎上腺素�？Х纫螂m然讓我們熬夜變得不再那么痛苦，但是過(guò)高的咖啡因直接刺激腎上腺分泌腎上腺素，血壓、血糖就會(huì)上升。同時(shí)咖啡伴侶和奶泡的主要成分為糖和植脂末，大量的飲用咖啡可以迅速攝入過(guò)多的糖和脂肪。因此，喝咖啡配甜點(diǎn)，會(huì)引起血糖劇烈震蕩。所以，如果喝咖啡盡量只喝黑咖啡。

偽球迷必備知識(shí)

1、沒(méi)有中國(guó)男足更沒(méi)有美國(guó)隊(duì)

2、大羅小羅都不會(huì)出現(xiàn)，但有C羅（大羅小羅不是C羅他哥）

3、如果法國(guó)隊(duì)輸了怪本澤馬就行了

4、沒(méi)有阿森納

5、當(dāng)別人問(wèn)你喜歡那一對(duì)時(shí)不要說(shuō)皇馬巴薩拜仁，他們都不是國(guó)家隊(duì)。

6、德國(guó)隊(duì)是衛(wèi)冕冠軍但不是去年，是四年前.....

7、“魔笛”是克羅地亞隊(duì)中場(chǎng)核心并不是吹得笛子！

8、決賽不用踢七場(chǎng) 也不是勇士打騎士

9、中國(guó)隊(duì)進(jìn)過(guò)世界杯1次2002年十七屆日韓世界杯

10、解說(shuō)員的話不要當(dāng)真，因?yàn)樗�自己都不知道說(shuō)了什么

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