快看十年球迷都是這樣看球的——你怎么看?

一項體育的競技

一場世界的狂歡

一個四年的約定

牽動數(shù)億人的心

這就是足球的魅力 這就是世界杯的瘋狂

今年看球不熬夜

來說，不管是真球迷還是偽球迷，看球的時候都是足球美食兩不誤！年輕人就是好，有用不完的勁，活在當(dāng)下，及時行樂。熬夜通宵，精彩足球的同時也不忘要追求品質(zhì)生活。幸好本屆世界杯比賽在鄰國俄羅斯舉行，經(jīng)度差的不是很多，時差不大，比賽開始時間大多集中在晚上10點到11點，少數(shù)比賽在凌晨2點開始，況且比賽不是場場都直播，因此小伙伴們基本上不用上鬧鐘半夜爬起來看球了。

但是比賽畢竟能夠踢到后半夜，一頓美味的宵夜總是避免不了的。男人串啤，女人零食，是世界杯的絕好搭檔。所以，隨著賽場上的溫度不斷上升，球迷們攝入的熱量也隨之飆升。比賽之后，往往是該休息的球員們越跑越瘦，該運動的球迷們卻越看越胖。

2018世界杯賽程

時間場次規(guī)劃表

十年球迷咋看球

如何在世界杯比賽期間既能感受到足球的快樂，

又不徒增體重的憂傷，看十年資深球迷為你支招。

01

晚飯保質(zhì)保量

一些愛美的人士往往不吃晚飯或者少吃晚飯，為的是晚上盡量少的攝取熱量。但是世界杯比賽期間，球迷們不可避免地需要調(diào)整作息時間，上床睡覺的時間推遲。這時，晚飯的重要性就凸顯出來，晚飯時需要攝入足夠的食物，才能避免在“看球”過程中產(chǎn)生饑餓的感覺。因此，晚飯時可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞肉、牛肉；適當(dāng)提高糖分?jǐn)z入，比平時多吃一些米飯、饅頭。只有晚飯吃得好，才能增強飽腹感，避免深夜吃下多余的零食。

02

忌食烤串啤酒

烤串的食材多為畜、禽等肉類和動物內(nèi)臟，這些食物在提供優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的同時，也把飽和脂肪酸送進了我們的體內(nèi)。過多的飽和脂肪酸與膽固醇等成分使血液粘稠度上升，且很容易在血管壁上形成斑塊，使血管壁變厚，血管腔狹窄，造成動脈硬化，引發(fā)一系列的心腦血管疾病。

人們還喜歡烤海鮮，雖然海產(chǎn)品對人體有眾多益處�？墒�，海產(chǎn)品是高嘌呤食物，長期多食海鮮很容易得痛風(fēng)病。尤其是吃海鮮再喝啤酒，對于痛風(fēng)病患者來說，就更是雪上加霜。

03

忌食薯片加可樂

吃一包樂事的薯片相當(dāng)于吃了1.045g鹽。世界衛(wèi)生組織對于鹽的推薦攝入量為不超過5g/天，小小一袋薯片，其中鈉含量占到成人一天鈉攝入量的1/5；而脂肪含量為25.6g，相當(dāng)吃了半兩油，薯愿的薯片含量更高！

而可樂含有咖啡因，長喝上癮。含有碳酸、磷酸和二氧化碳溶解后形成的碳酸，對牙釉質(zhì)有一定的腐蝕作用�？蓸分泻�有大量糖，這些糖吸收速度很快，容易造成熱量攝入過量�？蓸穼�健康的危害網(wǎng)上一大堆，在這里不再贅述。

04

忌食甜點和咖啡

精致的甜點給人以賞心悅目的感覺，典型的甜點一般是以烤的方式制作出來，在這里我們僅就市售的某款蛋黃派產(chǎn)品來進行舉例說明。蛋黃派香甜可口，其中必不可少的成分是糖。世界衛(wèi)生組織強烈推薦，成年人或者兒童，每天攝入糖不要超過25g。而在該款蛋黃派營養(yǎng)成分表中寫著：每100g蛋黃派中含45.2g的碳水化合物。相當(dāng)于45.2g糖。這個量已經(jīng)接近推薦日攝糖量的2倍。

咖啡中含有大量的咖啡因，可以直接影響腎上腺素�？Х纫螂m然讓我們熬夜變得不再那么痛苦，但是過高的咖啡因直接刺激腎上腺分泌腎上腺素，血壓、血糖就會上升。同時咖啡伴侶和奶泡的主要成分為糖和植脂末，大量的飲用咖啡可以迅速攝入過多的糖和脂肪。因此，喝咖啡配甜點，會引起血糖劇烈震蕩。所以，如果喝咖啡盡量只喝黑咖啡。

偽球迷必備知識

1、沒有中國男足更沒有美國隊

2、大羅小羅都不會出現(xiàn)，但有C羅（大羅小羅不是C羅他哥）

3、如果法國隊輸了怪本澤馬就行了

4、沒有阿森納

5、當(dāng)別人問你喜歡那一對時不要說皇馬巴薩拜仁，他們都不是國家隊。

6、德國隊是衛(wèi)冕冠軍但不是去年，是四年前.....

7、“魔笛”是克羅地亞隊中場核心并不是吹得笛子！

8、決賽不用踢七場 也不是勇士打騎士

9、中國隊進過世界杯1次2002年十七屆日韓世界杯

10、解說員的話不要當(dāng)真，因為他自己都不知道說了什么

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提醒您

多一點健康關(guān)注 少一點疾病擔(dān)憂