世界杯就要來了, 熬夜看球有哪些危害?

世界杯就要來了，每4年一度的體育盛宴，怎么能夠錯過！但是球賽都是在深夜剛剛開始，連續(xù)一個月，身體怎能受得了？

醫(yī)學認為，晚11點到次日早晨6點，是睡眠黃金7小時。

熬夜有什么危害？

一、胃腸道問題

腸胃得不到休息。容易潰瘍、消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜看球，人很緊張，會讓血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)血壓升高�，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風險

熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

五、奪走好視力

熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

六、失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁的發(fā)生。

七、皮膚嚴重傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

不得不熬夜時，該做哪些準備？

1、晚睡但按時進餐。

喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。

2、晚睡不“晚洗”。

皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)�！巴硭�族”在這段時間里要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，很好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3、喝足夠多的白開水。

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

4、宵夜營養(yǎng)好消化。

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。

5、多去戶外走動。

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

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